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老年人的七个腿部运动

      老年人不比年轻人,身体各部位都要经常锻炼才能保证自身不会老的那么快,老年人的双腿就特别需要一定的锻炼,而且锻炼方法也比较讲究,那么哪些腿部运动适合老年人呢?有什么作用呢?下面请看详细介绍:


      1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

      2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

      3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

      4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

      5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

      6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

      7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

      双腿是身体的支柱,双腿硬朗了,才能带我们去领略世界的美好,为了我们在老年走更多的路,欣赏更多的风景,请爱护这双陪我们坦途和坎坷的双腿吧!

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