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老人的十分钟运动


      对于老年人来说，运动就是保持身体机能的正常运作。每天随时随地的对身体的骨骼和肌肉进行锻炼，调动其积极性。


     上身后仰：端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背，保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。

      空气椅子：端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。

      洗碗抬脚：洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1~2秒做一次，两脚交替进行，在相同时间内，消耗的热量是走路的2~2.5倍。

      拖地跨步：扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动，片刻后，换方向做。此举类似压腿，可锻炼大腿及臀部肌肉。

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