海南老年网提醒老年人朋友们，秋季健身运动不可过量。特别是来海南过冬的老年人朋友，当然，海南的气候比较适合老年人朋友，不但有着很好的老年人活动场所，而且环境也是一流的。让我们一起来分享下文。

 

老年人健身

      老年人朋友们，秋季健身运动不可过量

      进入秋季后，气温还是持续增高，人们容易烦躁、紧张、产生抑郁，睡眠不好。高热天气人体的新陈代谢显著加快，血管扩张，皮肤血流量明显增加，出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，容易出现血小板聚集和血栓形成，心脑血管疾病明显增多。

      朱女士今年70多岁了，虽然有高血压病，但每天七点钟坚持体育锻炼，到公园和朋友跳健身舞。就在最近的一天上午，朱女士起床后有事耽搁了些时间，七点半才到公园开始锻炼。活动10分钟左右就感到头晕、胸闷、眼花。在公园休息一会仍然无好转，被送到医院，医生诊断朱女士是心绞痛发作。如果不及时就诊，有可能发生更为严重的心脑血管事件。

      广州医学院第三附属医院老年医学科的钟向红主任说，炎热天气，高血压患者应当适度运动，最好选择早晨或晚上，气温下降的时候，进行快步行走半小时即可。因为高温天气易导致血压飙升，引发心、脑、肾病，建议专家建议高血压患者，高温天气减少外出。当你出现胸痛、上腹部疼痛、或下颌痛，同时伴随呼吸困难、出汗、恶心、呕吐、眩晕等症状应及时就诊。

      同时还要注意高温天气千万不要喝大量冰镇饮品，一旦喝多了，很容易诱发心肌梗塞。这是因为食道在心脏的后侧，胃在心脏底下，冰镇的东西经过食道到胃，心脏遇冷收缩，也会容易心绞痛、心肌梗塞。且冷的东西容易让血压升高。如果是有高血压等病史的老人，建议动作保持缓慢，起床、低头系鞋带等动作要慢。桑拿天患高血压的老年人洗澡应注意时间不宜过长，如果有头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡等症状，及时就诊。（据羊城晚报）

    中老年人秋冬季节运动的注意事项

    健康源于科学的运动和合理的营养。随着季节的更替，天气逐渐转向干燥、凉爽甚至温度较低的秋冬季节，适宜的气候使人的胃口大开，睡眠也大为改善。能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累，引起肥胖。尤其对于中老年人，应该参加一些力所能及的运动以增加能量消耗和抵抗力，另外，适量的运动对改善神经肌肉功能、心血管机能有明显作用，也有助于预防骨质疏松症的发生。

    但是对于中老年人，充足的是运动的时间，但缺乏科学合理运动的指导，常常出现运动的效果不明显，甚至出现不必要的运动损伤。通常体育锻炼要有一定的运动负荷，对中老年人不能仅凭热情从事运动锻炼，根据自身健康状况，循序渐进的开展体育活动，若患有慢性疾病的，应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。

    运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好，这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适，运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。



    在运动项目的选择方面，中老年人应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目，而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

    注意运动的频率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分钟；运动前要有5-10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，运动前后体温差异较大，应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。

    中老年经常关注的问题是究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排，若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动；白天从事运动时，应注意防晒，秋天的阳光虽然看起来没有夏天那么厉害，但由于秋天大气离子层的浓度较夏天稀，紫外线被吸收的量也就较夏天少，这个时期长时间在户外运动皮肤更容易受到紫外线的伤害；若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

    运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。（据眉山日报）

    适合老年人的秋季运动

 

    ·登高 远近皆宜

    老年人登高，不一定要像年轻人那样讲究竞技性，而是要享受和大自然接触的过程。另外，如今登高也已经不限于登山，登长城、走大桥都是不错的运动方式。

    ·骑游 时尚运动

    骑游作为体育旅游的一种，将老人们参与体育活动和感受大自然情趣结合起来，受到欢迎也不奇怪了。

    ·垂钓 恬静享受

    熟悉“行情”的人都知道，近来垂钓已经成为最受老年人喜爱的休闲运动之一了。有许多人的装备还相当考究，专用鱼竿上还配备了雨伞、椅子，享受一份平和恬静的心态。

    专家表示，垂钓、放风筝等都是适合老年人的运动。

以上老年人运动活动也是海南老年人常见的活动，海南有更好的条件，让你来海南过冬、疗养，把健康带回去。编辑发布：海南老年网