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老年人保养腰部健康 - 海南老年疗养 - 系列专题

      年纪大了，久坐之后难免会腰疼。这是因为身体保持坐姿时间太长，容易导致腰肌萎缩，使纤维环脆弱或着退化，甚至引起髓核突出从而压迫到后方的神经所致。

      后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

      垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

      热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

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