为什么不要背着手散步 - 海南老年疗养

为什么不要背着手散步 - 海南老年疗养 - 专题系列

生活是的每个小习惯都有可能影响老年人的身体健康，海南珊瑚老年网，海南老年疗养专题系列第一期的主题，就是对“散步”这个中老年朋友主要的“运动”方式，结合国内专家的经验，进行总结，理解。

首选，散步算不算一种“运动”？或者说，起不起到“运动”的效果呢？运动在来促进人体新成代谢，活乏身心的作用。随意地散步，只能是一种“活动”而不是对身体代谢有明显作用的“运动”，因为运动量没有达到一定的程度。

那么，什么样的运动量才适合？健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

背着手散步，不利于身体各部位的伸展。尤其是老年人行走时背着手，不好保持身体平衡，容易跌倒。

老年人散步，应选择在平坦的地方，尽量不要在有坡度的路段上散步。老年人在有坡度的路面上行走时，会增加关节的负担，造成磨损。另外，要选择在空气清新，绿化良好，氧气充足的地方，因为有氧运动，顾名思义有得在氧气充足的地方为佳。